Cómo tratar con Calambres musculares

Cómo tratar con Calambres musculares

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Resumen:
Los calambres musculares son contracciones de los músculos temporal y por lo general aparecen durante el esfuerzo físico. La sensación es similar a la que usted tiene cuando se siente una fuerte restricción involuntaria del grupo de músculos que usted no puede controlar más. Hay muchas causas que producen calambres, pero que ocurren con mayor frecuencia a causa del calentamiento insuficiente antes de la formación.


Palabras clave:
calambres musculares, esfuerzo físico, los calambres, el ejercicio, estiramientos, calentamiento, fitness


Cuerpo del artículo:
Los calambres musculares son contracciones de los músculos temporal y por lo general aparecen durante el esfuerzo físico. La sensación es similar a la que usted tiene cuando se siente una fuerte restricción involuntaria del grupo de músculos que usted no puede controlar más. Hay muchas causas que producen calambres, pero que ocurren con mayor frecuencia a causa del calentamiento insuficiente antes de la formación.

Buena y correcta, el calentamiento tiene dos etapas: la general, una (de cardio), por el aumento de la temperatura corporal (carrera, ciclismo, etc) y el específico, durante el cual las articulaciones y los grupos principales de músculos que estarán involucrados en la formación son calentado. Es suficiente como para no dar, desde diferentes razones (Rush, la superficialidad, la ignorancia), el tiempo necesario o importancia a una de estas etapas, y los calambres pueden llegar a ser un fenómeno actual.

Tan importante como el calentamiento es la etapa de relajación después de la formación. Esto tiene, como el calentamiento, dos etapas: uno dinámico (aeróbico) y una estática (estiramiento). La intención es "calmar" el cuerpo y eliminar la tensión muscular y los productos catabólicos el resultado de la formación. La falta de relajación puede ralentizar el proceso de recuperación del cuerpo, que a menudo como resultado de los calambres durante el próximo entrenamiento y, a veces incluso durante el reposo.

Los calambres también pueden aparecer debido a desbalance electrolítico, que pueden resultar de forma masiva pérdida de electrolitos por la transpiración abundante. Recuperar el equilibrio hidro-electrolítico es una prioridad y que se puede realizar a través de la alimentación equilibrada y variada, rica en verduras y frutas y completado periódicamente con suplementos nutricionales, poli-vitaminas y minerales poli-.

Cuando aparecen los calambres musculares durante el entrenamiento, lo primero que debe hacer es dejar el esfuerzo que produce los calambres. El masaje de la zona afectada es una buena idea. Esto intensificará la circulación sanguínea en ese grupo de músculos y eliminar más rápidamente los productos catabólicos el resultado de la formación.

Es también el momento para que la luz se extiende, de la que no sólo beneficiará a la zona afectada, sino también los músculos antagonistas. Este ejercicio está destinado a poner de nuevo en lugar de las fibras musculares, en su alineación habitual, lo que contribuye a la relajación de los músculos, sino también a alargarse y haciendo que el grupo muscular afectado por calambres más elástica.

Otro elemento benéfico podría ser una ducha caliente, que contribuirá a llevar a los músculos tensos volver a la normalidad a través de la dilatación vascular periférica.

Haciendo caso omiso de los calambres pueden tener como resultado situaciones más o menos graves, a partir del músculo de apriete a la ruptura muscular. Además de los efectos físicos de los calambres, el deportista también puede verse afectada psicológicamente. No se atreverá a intensificar la formación más, tener miedo de estas contracciones casual. Incluso puede llegar a ser hipocondríaca, sospechando algún dolor muscular durante el esfuerzo común o post-esfuerzo por ser un síntoma de los calambres.

La experiencia en el deporte será la mejor profilaxis para estas situaciones, el profesional ser capaz de hacer la diferencia entre las situaciones reales y las falsas alarmas, contribuyendo, de esta manera, a incrementar la eficacia de la formación.