Lesiones o desmayos. De calentamiento y enfriamiento. Usted decide.

Lesiones o desmayos. De calentamiento y enfriamiento. Usted decide.

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Resumen:
Usted debe preparar su cuerpo antes de tomar parte en la formación física, el deporte de competencia, o la actividad física vigorosa. Un calentamiento puede ayudar a prevenir accidentes y maximizar el rendimiento. El enfriamiento impide que la sangre se acumule en las piernas y los pies.


Palabras clave:
entrenamiento físico


Cuerpo del artículo:
Warm-up

Usted debe preparar su cuerpo antes de tomar parte en la formación física, el deporte de competencia, o la actividad física vigorosa. Un calentamiento puede ayudar a prevenir accidentes y maximizar el rendimiento.

El calentamiento aumenta la temperatura interna del cuerpo y el ritmo cardíaco de manera que más sangre rica en oxígeno puede ser bombeado a través de los músculos. La probabilidad de sufrir heridas cuando disminuye el corazón, músculos, ligamentos y tendones están bien preparados para el esfuerzo y, vica versa el riesgo de lesión aumenta innecesariamente cuando no pasan por un buen calentamiento.

El calentamiento debe incluir algunos de rodaje en el lugar o trotar, estiramientos y ejercicios de calistenia. Obtener todos los grupos musculares principales involucrados en el calentamiento y prestar especial atención a calentamiento de las partes del cuerpo que sean sometidas a más estrés durante la actividad acondicionado. Después de estirar todos sus grupos principales de músculos, una de las principales-calienta el lanzador de liga-up de lanzamiento de pelotas de béisbol a una velocidad cada vez mayor. Los dos últimos son de rotación a la velocidad de juego. De calentamiento de lo general a lo específico, como el lanzador de Grandes Ligas es un buen modelo para adaptarse y seguir.

Un buen calentamiento debe durar cinco a siete minutos y que debe hacerse justo antes de la actividad deportiva o de la resistencia muscular y la fuerza de parte de la rutina. El efecto de calentamiento no durará más de cinco minutos o menos. Si el retraso antes de que la actividad física intensa comienza superior a cinco minutos y luego realizar al menos uno o más mini-calentamiento antes de empezar. Después de un calentamiento adecuado, que ha preparado su cuerpo para una actividad de aire acondicionado más intensa.

Enfriamiento

Usted debe enfriar adecuadamente después de cada período de ejercicio, independientemente del tipo de entrenamiento. Incluso nadar necesita enfriarse. El enfriamiento sirve para poco a poco lento el ritmo del corazón y ayuda a prevenir la acumulación de sangre en las piernas y los pies.

Durante el ejercicio, los músculos de la compresión de la sangre por las venas. Esto ayuda a devolver la sangre al corazón. Después del ejercicio, sin embargo, los músculos se relajan y ya no hacer esto, y la sangre puede acumularse en las piernas y los pies. Esto puede causar que una persona débil. Un fresco de buena voluntad por ayudar a evitar esta posibilidad.

Durante el warm-up que contratados específicamente los grupos musculares que se utilizan durante la actividad de acondicionamiento. Usted no tiene que contratar los mismos grupos musculares de nuevo para el enfriamiento. Para una correcta cool down se puede caminar y estirar hasta que su ritmo cardiaco vuelva a menos de 100 latidos por minuto (BPM) y las paradas de sudoración intensa. Esto sucede generalmente cinco o siete minutos después del final de la actividad de acondicionamiento.

Usted puede comprobar su BPM en la arteria radial en la muñeca (justo encima de la base del pulgar), una arteria carótida en el cuello (justo al lado de la manzana de Adán), o colocando su mano sobre su corazón. Cuente los latidos durante 10 segundos y multiplique por 6 para obtener BPM.