Ejercicio de su dolor de espalda Away!

Ejercicio de su dolor de espalda Away!

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Resumen:
El tratamiento tradicional para el dolor lumbar es cada vez mayor fuerza de la base para aumentar la flexibilidad de los músculos tensos, proporcionar una mejor estabilización de la columna vertebral y los ejercicios para corregir los desequilibrios musculares. Los músculos que rodean la columna vertebral de proporcionar estabilidad y el apoyo de la columna vertebral. Todos los músculos entre las caderas y los hombros están incluidos. Estos músculos se conocen como los músculos de la base. El dolor de espalda puede ser causado por desequilibrios musculares de cualquiera de estos músculos


Palabras clave:
el dolor de espalda, el ejercicio, estiramiento lateral lumbar, estirar los flexores de la cadera, abdominoplastia, levantar el puente, la fuerza principal, prensa de piernas, Pilates


Cuerpo del artículo:
Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, el 80 por ciento de los estadounidenses experimenta dolor de espalda en algún momento de su vida.

El tratamiento tradicional para el dolor lumbar es cada vez mayor fuerza de la base para aumentar la flexibilidad de los músculos tensos, proporcionar una mejor estabilización de la columna vertebral y los ejercicios para corregir los desequilibrios musculares. Los músculos que rodean la columna vertebral de proporcionar estabilidad y el apoyo de la columna vertebral. Todos los músculos entre las caderas y los hombros están incluidos. Estos músculos se conocen como los músculos de la base. El dolor de espalda puede ser causado por desequilibrios musculares de cualquiera de estos músculos. Si la parte trasera de los muslos son más débiles que la parte delantera de los muslos, no será desigual tirón en la parte delantera de la columna vertebral. Este desequilibrio muscular puede ser causada por largos períodos de pie o sentado, el entrenamiento de fuerza abusiva o en ejecución, esta lordosis o influencia posterior de la columna vertebral puede ser doloroso.

Hay formas más eficaces para integrar la formación en los ejercicios de fuerza de la base de cada ejercicio que realice, que haciendo abdominales tradicionales. Una forma es utilizar la respiración efectiva. El siguiente "Pilates" estilo técnica de respiración se puede añadir a cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza. Al realizar una prensa de piernas, inhale durante la parte de flexión y exhalar en la prensa. Esta técnica de respiración profunda tiene que ser incorporado a la resistencia o la fuerza del ejercicio. Usted utilizará los músculos del diafragma que ayudan a proporcionar apoyo espinal y alargar la columna vertebral, por la respiración desde el diafragma en lugar de respiración superficial superior del pecho.

La abdominoplastia y levantar el puente y pueden ayudar a reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la base. La abdominoplastia es una simple inclinación de la pelvis de dibujo de los abdominales de distancia desde el suelo. Simplemente tumbarse boca abajo y apretar los glúteos para alargar la columna vertebral. Alcanzar el coxis hacia el tacón en lugar de presionar a los muslos. Realice 10-12 repeticiones de cada ejercicio alternándolos hasta que haya terminado 2-3 series. Para el puente, simplemente coloque los pies en un banco o en el suelo y recoge la pelvis hacia arriba, la caja torácica debe permanecer de baja para reducir la irritación de los músculos de la columna vertebral. Esto aliviará la tensión en la espalda y el enfoque de la contracción muscular en los isquiotibiales y glúteos.

El tramo parte lumbar, estirar los flexores de la cadera, y se extiende de la pantorrilla pueden ayudar a aliviar la tracción sobre la columna.

Para el tramo flexores de la cadera, poner un pie adelante en una rodilla doblada, ángulo de 90 grados (la rodilla a la cadera y la rodilla hasta el tobillo), mientras que la otra pierna está en el suelo detrás con el pie apuntando hacia el techo. Este tramo de ayuda a abrir los músculos de la espalda a los lados de la columna vertebral, cerca de las caderas. Contrae los glúteos para aumentar el estiramiento con cada aliento exhalado. Usted deberá sentir estiramiento en la pierna de atrás, en la parte frontal del muslo y los isquiotibiales de la pierna delantera.

Para el tramo lumbar lado llevar las piernas de ancho, con las rodillas dobladas mientras está sentado o de pie. Lleve una mano hacia el pie dentro de los muslos y el otro detrás de la cabeza.

El último tramo se abre el tendón de Aquiles, la atracción más distante en la columna vertebral del cuerpo. Coloque un objeto en el pie y apoya el peso del cuerpo hacia adelante. Mantener una respiración mientras se mantiene todo el líquido se extiende por 10-30 segundos. Usted deberá sentir estiramiento detrás de la rodilla y la espinilla.

En el ejercicio de los músculos de la base que usted pueda seguir trabajando sin sacrificar su espalda. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios!