Construcción de un mejor cuerpo

Construcción de un mejor cuerpo

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4474

Resumen:
Construcción de un mejor cuerpo: Cómo unir las piezas-Es fácil que usted piensa


Palabras clave:
la construcción de músculo, quemar grasa, fitness y entrenamiento con pesas


Cuerpo del artículo:
Curiosamente, cuando hice el comentario de que es fácil para mí [para ponerse en forma], Shaun saltó en la conversación y enfáticamente dijo ...

"No es fácil. De ninguna manera. Es muy sencillo!"

¿Y sabes qué? Él tenía razón.

No es fácil ponerse en forma. Para comer mejor. Para entrenar más duro. Para establecer un plan en su lugar. Más bien, es simple. Es muy sencillo de hacer como pequeños cambios en su estilo de vida. Y como resultado, crear cambios tan increíblemente satisfactoria y gratificante en su físico.

Shaun le dije que tenía razón. Construcción de un mejor cuerpo y ponerse en forma TIPTOP no es fácil.

Lo que tengo de nuestra conversación fue un poco de perspectiva sobre este tema. Es decir, cada vez que decido que voy a entrar en mejor forma, es fácil para mí porque sé lo que hacer. Esa es la diferencia.

Véase, la mayoría de la gente, cuando toman la decisión de entrar en su mejor forma (si es su primera vez o por segunda, tercera, o cuarta tratando), simplemente no saben qué hacer. Por esa razón, para ellos, no es fácil.

"Es muy sencillo de hacer como pequeños cambios en su estilo de vida. Y como resultado, crear cambios tan increíblemente satisfactoria y gratificante en su físico." Como Shaun y yo hemos hablado más, descubrimos que había muchas otras cosas que tenían en común. Una de ellas fue que ambos acordaron que la mayoría de la gente tiende a hacer de este tema más complicado de lo que debe ser. Y si la gente realmente supiera lo simple de los cambios que necesita hacer para construir un mejor cuerpo son, muchas, muchas más personas lo harían.

Así que, después de la cena le prometí Shaun me gustaría comenzar por compartir mi visión personal sobre la construcción de una más ágil, más sana, el cuerpo más musculoso en nuestro próximo boletín informativo. Para ayudar a otros a entender cómo funciona cada cambio de estilo de vida juntos, junto con el entrenamiento con pesas lo simple, la dieta y los suplementos puede realmente ser.

Por lo tanto, lo que me gustaría hacer es tomar a través de un día típico para mí. Utilizando ejemplos concretos, te guiará a través de cómo seguir mi propio programa máximo de crecimiento. Básicamente, te mostraré cómo, cuándo, y lo que comen, lo que suplementos que uso, y cómo seguir el plan de ejercicio.

Pero antes de empezar, hay algo que necesito decirte. Hay muchas maneras de ganar tamaño y fuerza muscular y la construcción de una vuelta la cabeza del cuerpo, y de ninguna manera estoy proclamando que mi camino es la única manera. (Far sí muchos profesos "expertos" hacerlo ya!) ¿Qué puedo decir honestamente que es de estas técnicas y las herramientas son simplemente lo que han trabajado para mí, año tras año y seguir trabajando para muchos otros. Y si usted no las cumple, por lo menos cuatro semanas, absolutamente, positivamente lograr mayores ganancias en la fuerza y el tamaño y perder más grasa corporal. Resultados que pueden ser maldito orgulloso. Te lo prometo.

¿Estás listo? Gran. Vamos a empezar.

En primer lugar, no se puede subestimar la importancia de la planificación. Antes de siquiera considerar cualquier otra cosa, yo siempre, siempre asegúrese de que tengo mi día entero planeado de antemano. Para mí, no podía haber nada más integral de mi éxito. De hecho, cada vez que no piensa mis días, me doy cuenta que todo lo que se siente "fuera de control" al día siguiente. Y lo es. (Tal vez esto ha ocurrido a usted?) Es por eso que siempre tienen de 15 a 20 minutos cada noche, antes de irme a la cama, y el plan de entrenamiento a mi día siguiente, preparar mi comida, escribir mi lo más importante "To-Dos" y como cursi como suena, recoger mi ropa. No puedo decir cuánto tiempo al día siguiente este ritual nocturno me salva. Yo apostaría más de diez veces.

"... siempre que no piensa mis días, me doy cuenta que todo lo que se siente" fuera de control "al día siguiente." Si usted ya está bueno en la planificación, entonces sin duda estará de acuerdo. Si no, entonces le recomendamos que comenzará mañana y aprobar los resultados de esta producción, el hábito fantástico. Recuerda, lo único que separa a los que tienen éxito de aquellos que no son hábitos. Es fácil ver los que siguen las buenas costumbres son mucho más propensos a tener éxito, y los que siguen al azar, los hábitos de espíritu libre, suelen ser menos éxito. Usted consigue el punto.

Así que ahora echemos un vistazo más de cerca exactamente cómo se aplican estas técnicas y herramientas a mi nuevo programa máximo mejoró el crecimiento (que, por cierto ... ha sido completamente actualizado y revisado con un completo programa de 8 semanas, los planes de dieta nueva , las rutinas de entrenamiento con pesas, e incluso una sección que contiene explicaciones y fotografías de cada ejercicio. Es en las impresoras en este momento, y pienso para producir tan sólo 1.000 para empezar. Así que, si deseas reservar tu copia hoy, por lo que no se quedan atrás, por favor llámenos al 1-866-688-7679 y le contesta que el que usted es un lector regular de soluciones reales y que desea reservar su copia del volumen 2 de máximo crecimiento. Como dije , sólo habrá 1.000 ejemplares impresos, y puesto que son libres, todo lo que pedimos es un mísero 5 dólares para pagar los gastos de envío-Espero que estos se van rápidamente. No se quede atrás. Llámenos ahora. El número es 1-866-688-7679. Incluso la llamada es gratis! O bien, haga clic aquí y complete su información en línea: el máximo crecimiento).

Por suerte, una gran parte de la planificación de "trabajo" ya se ha hecho en mi nuevo libro. Hemos expuesto los días en que debería funcionar. Señalado exactamente qué partes del cuerpo para entrenar. Incluso hemos previsto el número exacto de series, repeticiones y el tiempo de descanso para cada sesión de entrenamiento. Además de eso, se incluyeron siete comidas de la muestra completa, desde el desayuno, pre-y post-entrenamiento, a las comidas durante la noche-de esta manera puede armar su plan de alimentación diaria.

Créanme, cuando se mira a la cantidad de conjeturas que hemos sacado de la construcción de músculo y ganar fuerza con el Programa de crecimiento máximo, te darás cuenta de que no puede ser mejor que esto. De hecho, si alguien me hubiera ofrecido un programa como éste, cuando empecé a salir, me habría pagado un par de cientos de dólares por ella, fácilmente.

(A mí me parece que nadie quiere ayudar realmente te gusta más esto ... ellos sólo quieren que usted compre su suplemento, estrecharle la mano, decir "buena suerte", y le enviaremos a usted así. Yo no de acuerdo con este enfoque. Siento que es mucho más importante para proporcionar un plan, un camino, y cada pedacito de la asistencia que pueda para ayudarle a alcanzar sus metas. Honestamente, realmente se preocupan por la gente).

De todos modos, vamos a volver a mi forma de juntar todo como yo seguir el programa de crecimiento máximo para construir mi mejor cuerpo:

Una vez que he planeado mi entrenamiento de pesas hoja de revista, me muevo en mi plan de nutrición. De la primera a la última comida, incluidos los suplementos tomaré y la cantidad de agua que el plan de beber. No me gusta dejar nada al azar, y como resultado, por lo general la estancia en el camino correcto cada día. He encontrado más cerca de seguir su plan, el más rápido alcanzar sus metas. En realidad no hay dos maneras de ello. También he proporcionado en blanco Hojas Plan de comidas diarias aquí, así que usted puede imprimir copias y los utilizan para planificar y escribir sus comidas cada día.

Si usted lee a través del Programa de crecimiento máximo, te darás cuenta de mi calorías totales son algo superiores a los ejemplos que he proporcionado en la sección de comidas. Eso es porque pesan alrededor de 220 libras y los ejemplos que he proporcionado son para una persona de 175 libras. Usted puede pesar más o menos que esto, así que tendrá que calcular su diario de calorías y proteínas para el peso deseado. Una vez que haces eso, es bastante fácil de planear sus comidas.

O bien, puede simplemente mirar en la comida diaria de la muestra los planes que hemos proporcionado para usted. Desde allí, usted puede escoger y elegir las comidas que más se acerquen a sus semejanzas de los alimentos en particular y luego ajustar el tamaño de las raciones para satisfacer sus necesidades de calorías y proteínas. Si tiene problemas para encontrar la manera de hacer esto, le animo a que nos dan una llamada (en cualquier momento), y uno de nuestros amigos, expertos en acondicionamiento físico cualificado estará encantado de ayudarle. Podemos ser contactados 8:00-6:00, de lunes a viernes (MST). Si no responden a su llamada, por favor deje un mensaje y le llamaremos de inmediato. Nuestro número es 1-866-688-7679.

Ahora que he escrito con las comidas que el plan para comer al día siguiente, estoy cerca del 50% hecho con mi planificación. Luego me prepare las comidas que voy a comer. Dado que mañana va a ser un día ocupado para mí (y tengo una reunión-almuerzo), tengo la intención de comer dos todo un menú de comida y tres nutrición sacude ... así que tendrás que hacer las comidas con antelación. Después de preparar mi sandwich de atún y pan pita poner mi arroz cocinado en un recipiente de Tupperware, agarro el resto de mis frutas, agua embotellada, y los suplementos y los puso en mi bolso para llevar a trabajar conmigo al día siguiente. Siempre compruebe mi caso suplemento para asegurarse de que tengo suplementos suficiente para que me dure toda la semana. (Si usted no tiene un caso de suplemento, me animo a conseguir uno. Son muy barato y muy cómodo de utilizar. Usted puede comprar un caso en línea en el bolsillo WebVitamins.com.)

Debido a que por lo general de trenes por la mañana, sigo la mayoría de mis alimentos para el desayuno, como avena y condimentos como edulcorante Splenda ®, en la oficina ya que es donde comen después de mi entrenamiento de la mañana. También tengo un contenedor de repuesto de Coma-Smart (favorito de mi batido sustitutivo de una comida) en la oficina también, así que no es necesario arrastrar hacia atrás y adelante-de casa al trabajo y del trabajo de vuelta a casa. Eso puede ser molesto.

Ahora que he escrito mi peso meta para mi próximo entrenamiento, redactado y elaborado el plan de comidas que a comer mañana, se aseguró de que tengo los suplementos que debe utilizar, la última cosa que yo hago es preparar mi ropa. Como trabajo en la mañana, me aseguro de que tengo un T-shirt cómoda, un par de pantalones de la pista, unos calcetines y ropa interior, y los zapatos de tenis y gorra de béisbol establecidos. Entonces, debo empacar la ropa que me pondré a trabajar en mi bolsa de gimnasio. Por último, me aseguro de que tengo mi iPod (un auricular sistema digital de música que ayuda a mantener mi intensidad arriba, mientras trabajaba en la madrugada), billetera, llaves, y un teléfono celular ... todo empaquetado y listo para ir. Después de esto, me voy a la cama. Por lo general alrededor de las 10:00 o 10:30 de la noche

"No hay nada más estimulante e importante, que un vaso de agua a primera hora de la mañana." A la mañana siguiente, al igual que hago cada día, me levanto a las 5:15 am, sin vacilar, antes de vestirse, me dirijo para la cocina y verter un vaso grande de agua. No hay nada más refrescante e importante, que un vaso de agua a primera hora de la mañana. Especialmente teniendo en cuenta que su cuerpo no ha tenido ningún alimento o líquidos durante unos siete a ocho horas. Típicamente, la mayoría de la gente haría una taza de café en este punto-para ayudarles a "ponerse en marcha". Pero no me siento de esta manera. Creo que el café en realidad le roba a su cuerpo de energía, en lugar de realmente darle a usted. Como usted sabe, cuando usted bebe el café, el aumento de la energía sólo dura alrededor de una hora, hasta que desaparece, haciendo que se sienta peor que antes. Esto se llama el "accidente". Odio la forma en que esto me hace sentir.

Por eso me ayudó a crear y utilizar un suplemento, en cambio, llama Energize. Hemos desarrollado este suplemento natural todo con el Dr. Mark Tallon. Él es una persona muy brillante, obteniendo su doctorado en bioquímica. Incluso se trabaja con atletas olímpicos como consultor de la nutrición. Además, él es un triatleta Ironman sí mismo. Para decir este tipo es brillante, y en gran forma, es un eufemismo.

Formuló Energize a trabajar con la capacidad natural del cuerpo para producir energía segura, duradera. Y funciona especialmente bien, ya sea en la mañana para realmente te animan, o durante la mitad del día para evitar el mediodía fatal "accidente" después del almuerzo. I absolutely love usarlo antes de que tren de peso. Me parece despeja mi mente y manivelas mi intensidad del entrenamiento. Esto es útil cuando se entrena, como yo, a las 6:00 de la mañana!

Tomo dos pastillas de liberación de tiempo de energía con el agua de mi (con el estómago vacío). Voy a subir a mi habitación, vestirse ... besar a mi esposa e hijos adiós (mientras aún están durmiendo), agarro mi bolsa de gimnasio, y van al gimnasio.

Por lo general llegan al gimnasio unos minutos antes de las 6:00 y, después de obtener mi auriculares del iPod con mi música favorita, estoy listo para comenzar a entrenar a las 6:00 horas en punto. Hoy me voy a trabajar mi pecho, hombros, bíceps y tríceps. (Vea la sección de ejercicios, haga clic aquí para una explicación detallada y fotografías de demostración para todos los ejercicios que hago.)

De peso de hoy sesión de entrenamiento no debe tardar más tiempo que mi meta programada de 45 minutos. Aunque no es mi objetivo que siempre termine en el tiempo programado, es importante permanecer dentro de ella por un par de minutos. Después de mi entrenamiento, me siento en un banco y tomar un par de minutos para grabar mis representantes final efectivo y luego ejecutar un vistazo a mi objetivo real de pesos previstos y repeticiones para cada ejercicio. Hoy todo ha estado muy cerca.

Recuerde, cuando usted hace sus entrenamientos, podría usar el peso menos o más que yo. Eso realmente no importa. Lo más importante es que se mantenga un registro constante de los pesos reales y repeticiones que hiciste, y prestar especial atención a la hora de descanso entre sesiones. De esta manera, usted puede estar seguro de mantener sus niveles de intensidad y aprovechar al máximo su estancia en el gimnasio. También utilizan este tiempo para apuntar algunas notas sobre el entrenamiento. Por ejemplo, hoy he notado en varias ocasiones cómo bombea mis brazos sentí. Tengo una gran quemadura, y yo era muy fuerte. De hecho, tendré que hacer una nota para la próxima vez que me entreno en el pecho que debería aumentar las ponderaciones utilizadas-desde que alcanzó un seis nuevos rep-max hoy! Todo esto es muy importante la información al registro.

Y esto es todo por el peso de la porción de la formación de mi día. Bastante simple, ¿eh? No es fácil, pero como verás en mi nuevo libro, es relativamente fácil de seguir!

"... no hay absolutamente, positivamente hay mejor manera de empezar el día que con un intenso, peso centrado sesión de entrenamiento." Después de terminar mi entrenamiento de la mañana, por lo general alrededor de las 6:50 am y es hora de entrar en el oficina y centrarme en mi nutrición. Tengo que decirle, sin embargo, no hay absolutamente, positivamente hay mejor manera de empezar el día que con un intenso, peso centrado sesión de entrenamiento. En el momento en que entro en mi oficina, mi mente se refresca, y estoy dispuesto a asumir los retos del día.

Tras el peso programa de capacitación de máximo volumen de crecimiento de 2 significa que entreno con pesas cuatro días a la semana. Yo sigo el calendario a la carta (que figura en el nuevo libro también). De hecho, como he dicho antes, más cerca que seguir mi plan, más rápido de ver resultados ... y la mayor mi progreso.

Oh, sí, a pesar de que este programa no sugiere hacer cualquier ejercicio cardiovascular, si se desea llevar a cabo, yo le animaría a hacerlo en días alternos. En los días que no entrenan peso. O, si usted tiene el tiempo, siempre se puede realizar cardio después de entrenar con pesas. Pero recuerde, nunca, nunca realizar cardio antes de que su peso sesiones de entrenamiento o el día después de entrenar a sus piernas.

Por cierto, realmente no hay necesidad de hacer ejercicio cardio más de tres veces durante la semana y durante no más de 30 minutos a la vez. Más de lo que esto sólo será perjudicial para el músculo del curso de construcción.

Llego a mi oficina a las 7:00 am, y lo primero que hago es ir a la cocina para comer. Pero no cualquier comida será suficiente. Debido a que sólo funcionaba, mi cuerpo está preparado para los alimentos de calidad para ayudarle a recuperarse y empezar a reconstruir nuevas, la masa muscular magra. (Además de eso, no he comido hoy durante nueve horas, así que tengo mucha hambre también!) Esta vez se llama mi "ventana abierta". Mis músculos, literalmente, se chupan todo lo que darles de comer durante este estado. Es por eso que es crítico combinamos nuestra comida del poste-entrenamiento específico en un período de tres a uno proporción de carbohidratos y proteínas.

Empiezo por hacer una sustitución de Coma-Smart comida agitar. Simplemente combina un 20 onzas de agua en la batidora, añadir tres cubitos de hielo y dos cucharadas redondeadas de mi Coma-Smart fórmula de Base. Entonces, porque voy a tener mi puesto favorito de entrenamiento Batido de frutas máxima muscular Shake, añado uno de queso con fresa sabor de paquetes Enhancer a la licuadora. Ahora, para añadir hidratos de carbono, puedo añadir media taza de fresas congeladas. Y para colmo, puedo añadir dos cucharadas de nuestra masa con sabor a naranja-magra-suplemento del edificio, Meta-CEL. Cada porción de Meta-CEL proporciona una dosis efectiva de la creatina y D-pinitol, dos compuestos que han demostrado en un estudio reciente para aumentar la absorción y retención de creatina en el cuerpo. (El más creatina que tiene en el cuerpo, y cuanto más tiempo permanece allí, más probable es que la experiencia mayores ganancias en tamaño y fuerza muscular y retener por más tiempo). La razón de que el uso de color naranja se debe a que cuando se mezcla con los sabores de fresa que ya están en la licuadora, le da al agitar un sabor afrutado, muy similar a uno de los batidos de frutas tropicales congeladas obtener durante sus vacaciones en México o Hawai.

Si bien mi mezcla especial de máxima Shake muscular, me calienta un cuenco de agua en el horno de microondas y añada media taza de avena anticuado. Después de que se ha calentado, he revuelo en dos paquetes de edulcorante Splenda. Y ahora, para publicar mi "entrenamiento" de comidas, tengo un frío, gruesa, agitar la nutrición rica ... y un plato de complejo, el corazón de avena saludable ... en menos de un minuto. Eso es lo que yo llamo conveniente. Ahora he proporcionado a mí mismo con los tres perfecto a uno proporción de carbohidratos a las proteínas, que es esencial para el suministro de mi cuerpo con los nutrientes exactos que necesita para alcanzar mis metas. Esta "comida" me mantendrá satisfechos por otras dos horas y media, por lo menos. Así que, me doy una ducha, vestirse, y empezar mi día de trabajo a las 7:30 am

En medio de mi primera comida y segundo, estoy continuamente bebiendo agua de una botella grande guardo en mi escritorio. Es muy importante para mantenerse hidratado, sobre todo porque acabo de formación, así (y perdió una gran cantidad de agua a través de la transpiración).

A las 10:00 a.m. estoy listo para mi segunda comida. Echo un vistazo rápido a mi plan de nutrición, y tengo "sándwich pita de atún, arroz integral, y la mitad de una manzana" por escrito. Por lo tanto, me dirijo de nuevo a la cocina para comer eso. (Me gusta tomar el papeleo conmigo para leer mientras come. De esta manera puedo ser más eficiente.) Con esta comida, me aseguro de beber dos vasos de agua también.

Tengo una reunión almuerzo de hoy, así que no tendrá que preparar algo en la cocina para el almuerzo. A las 12:20 pm, la cita llega 10 minutos antes. Nos dirigimos a almorzar a un restaurante cercano de mis favoritas en Golden, llamado Blue Sky. Me gusta este lugar porque los servidores, los administradores y el propietario me conoce muy bien. (Recuerde esto la próxima vez que salgan a comer. Trate de elegir los lugares donde se puede visitar con regularidad y los empleados pueden empezar a familiarizarse con sus hábitos saludables de comer.) Me parece que esta ayuda. Mucho. Ellos no me miran como si estuviera loca cuando le pregunto por las claras de huevo y de pollo adicional, sin mantequilla. Esto es importante, porque usted no quiere perder la oportunidad de ser capaces de socializar y tomar el desayuno, el almuerzo o la cena con su familia, amigos o compañeros de trabajo. Es más fácil para familiarizarse con los restaurantes que felizmente se adaptará a su "saludable" pide de comer. Si no lo hacen, entonces yo no quería comer allí por más tiempo.

Hoy en día, al igual que casi todos los días en mi visita a Blue Sky, ordeno la sartén Rambler. Este plato se compone de patatas en rodajas, trocitos de pechuga de pollo, clara de huevo, cubierta con nueces tostadas. Es una combinación perfecta de hidratos de carbono complejos, proteínas de buena calidad, y las grasas, incluso esenciales (de los frutos secos). Con el almuerzo, me tome un vaso de té helado con un paquete de Splenda y un vaso de agua también.

Unos 30 minutos después del almuerzo, suelen tener otros dos comprimidos de Energize. De esta forma, estoy seguro de que no vayan a dar por el "choque de mediodía", que no importa cuánto te esfuerces, a veces parece inevitable. No siempre se necesita esta dosis extra de Energize, pero sé que todavía tenemos mucho trabajo que hacer, y yo voy a estar trabajando hasta tarde. Además de eso, tengo varias reuniones más importantes de hoy, y realmente quiero ser renovado, la mente clara, y se concentró para ellos. Energize hace que para mí y que me mantiene fuerte durante todo el día.

A las 3:00 pm, me dirijo a la cocina para hacer un batido de la nutrición Eat Smart. Sólo que esta vez, hago un sabor diferente. Vea, eso es lo bueno de Coma-Smart: puede elegir entre una amplia variedad de sabores, así que nunca se aburre con ellos, como lo hice con el chocolate y la vainilla regular de otros batidos que solía beber. Esta vez voy a hacer un batido de Cinnamon Roll sabor. Y para obtener otros 50 gramos de carbohidratos, voy a añadir un plátano a la licuadora mientras estoy de mezcla para arriba. Hombre, estos batidos son sabrosos. Sé que estoy un poco sesgada, pero son casi demasiado bueno si usted me pregunta! Muchas personas han enviado correos electrónicos para decirme cuánto les gusta el sabor de Coma-Smart y que contiene como ingredientes de alta calidad, como la fibra y aceite de linaza. Eso me hace sentir bien, porque hemos trabajado realmente duro para desarrollar un complemento fantástico.

Como puede ver, es importante para alimentar a su cuerpo con proteínas, carbohidratos y grasas esenciales que necesita. Es por eso que comer cada dos y media a tres horas durante el día.

A las 5:30 p.m. tengo lo que yo llamo un "snack-comida". Realmente no es una comida completa, y es definitivamente más que un aperitivo. No es realmente una parte del programa que he preparado para ti, pero lo hago de manera diferente porque sé que voy a ser partida a casa del trabajo en aproximadamente una hora y 90 minutos, y mi esposa Julia ... Bueno, digamos que en el Sur y le encanta cocinar. Así, mientras que yo no quiero echar a perder su fantástica cena, comiendo demasiado y demasiado pronto, antes de cenar, no me gusta ir a casa muerta de hambre. Mi snack-comida consiste en un plato de requesón bajo en grasa, algunas frutas, y una cucharada de mantequilla de maní sobrecarga Power Butter's. Esto me da la cantidad justa de proteínas, hidratos de carbono, y algunas grasas saludables. Este tipo de comida también se digieren más lentamente y por lo tanto no voy a sentir tanta hambre cuando llego a casa, que me impide comer en exceso (que, si alguna vez vienen a visitar y comer en mi casa, es fácil de hacer, con de cocina gloriosa de mi esposa).

Por lo general llegan a casa, cerca de las 7:00 pm Ahí es cuando tenemos la cena como una familia. Aunque mi esposa es una gran cocinera, ella es también muy prudente de cómo se prepara la comida. Mientras ella no apagar nuestros alimentos en mantequillas y aceites saludables, que utiliza gran cantidad de especias y aceites saludables para realmente hacer de nuestro gran sabor de la comida! Además, uno de nuestros objetivos como padres es ayudar a nuestros niños aprenden hábitos saludables de alimentación desde el principio, para que puedan vivir vidas más saludables también. Julia siempre hace que la proteína esté el centro de nuestras comidas, ya sea de pollo, pescado fresco o carne roja. Esta noche se ha preparado sus famosos filetes de atún con mayonesa sin grasa-Wassabi libre. Un plato de arroz y espárragos silvestres acompañadas de la comida. (Para más de las comidas de Julia, usted puede leer su columna regular, mediante la suscripción a nuestra revista Real soluciones, o encontrar en el Sistema de Nutrición de Lean Guía.)

Por último, a las 9:30 pm, tengo otra Coma-shake Smart. Sólo que esta vez, yo uso menos agua que el recomendado en la etiqueta, lo que lo convierte en un pastel de crema. Puedo usar el sabor de chocolate de mantequilla de maní de fútbol. Esta es mi sabor favorito absoluto, sólo a un segundo puesto Cookies and Cream. Después de mezclar con una cuchara en un recipiente, lo dejo reposar en el refrigerador durante unos 10 minutos. ¡Voila! Es el postre instante, sólo sé que es bueno para mí.

Después de terminar mi Eat Smart-nutrición con leche Shake, bebo otra porción de Meta-CEL, mezclado con ocho onzas de agua. Yo siempre uso una segunda ración de Meta-CEL en los días en que el peso del tren, porque sé que mi cuerpo lo necesita (y se usa!). Ahora, con mi meta-CEL, tomo una fórmula de multivitaminas y minerales (que está hecha por GNC, llamada Mega Men).

"... no hay nada excesivamente acerca de mis entrenamientos, mis hábitos de comer, ni los suplementos que tomo. No hay magia". Ahora, está cerca de las 10:00 pm, así que me siento a revisar mis notas a partir de hoy y empezar a mi planificación para el futuro. Al día siguiente, sin embargo, no voy a ser el entrenamiento con pesas, así que sólo tienes que planear mis comidas.

Y eso es todo! Así es como poner todas las piezas básicas en conjunto para construir el mejor cuerpo de mi genética va a permitir. Es muy sencillo, y lo mejor de todo ha funcionado bien para mí, y estoy seguro de que puede funcionar para usted también!

Como usted puede ver claramente, no hay nada excesivamente acerca de mis entrenamientos, mis hábitos de comer, ni los suplementos que tomo. No hay magia. Para ser honesto, yo diría que la mayoría de las personas lo hacen de manera más compleja de lo que debe ser. Ahora, no nos equivoquemos al respecto, no estoy diciendo que sea fácil. Más bien, creo que es simple. Es fácil de seguir un plan, siempre y cuando usted ha pensado cuidadosamente hacia fuera. Lo más importante es ser constante y tratar cada día como un paso más hacia la consecución de sus objetivos últimos. Ponga juntos los pasos suficientes y no sólo comenzará a sentirse mejor consigo mismo y los cambios que son capaces de hacer, pero sin duda lo mejor aspecto también ... a medida que aumentan constantemente la capacidad del cuerpo para construir tamaño muscular, fuerza, poder personal, y la confianza.