Ejercicios para las madres atareadas: 4 rápido, pero los ejercicios eficaces para mantenerse ocupado las madres Fuerte

Ejercicios para las madres atareadas: 4 rápido, pero los ejercicios eficaces para mantenerse ocupado las madres Fuerte

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Resumen:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?


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Cuerpo del artículo:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?

El hecho es que, más que usted puede tomar de ti mismo y el mejor te sientes, más fuerte será física y emocionalmente para asumir el día con los "pequeños" y todos los desafíos de la vida.

A continuación se presentan algunos rápida, pero eficaz, ejercicios - diseñado específicamente para la madre muy ocupada - para la espalda y los hombros para mantenerse fuertes y prevenir futuras lesiones que pueden ocurrir con la biomecánica de elevación pobres y una mala postura. El peso pesado de no sólo el bebé, sino también todos los gadgets de diversión que se espera que arrastrar alrededor. No es ninguna sorpresa que nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda para pasar el día.

manguito de los rotadores Fortalecedor

Para este ejercicio se necesita un Theraband luz. La belleza de este equipo es que es lo suficientemente pequeño para llevarlo en el bolso o en su cochecito. Ahora no tiene excusas - que usted puede hacer estos ejercicios sobre la marcha, en el parque, o cuando tiene un momento que perder.

Usted puede hacer este ejercicio, ya sea sentado o de pie, mantenga los codos cerca de la cintura con las palmas hacia el cielo de la celebración de la Theraband. Tirando de la mano de distancia el uno del otro rotación externa del hombro

Reps:
3 series de 10-15 repeticiones

Músculos:

músculos del manguito de los rotadores son los músculos pequeños que estabilizar la articulación del hombro . Si estos se debilitan del uso excesivo podría terminar con una tendinitis de bíceps o de otros posibles lesiones. Esto es muy común con las madres como todo lo que se hace generalmente con una mano mientras que la celebración de la "pequeña" en la otra.

push-up de tríceps extensión

Este es el momento de su vida va a necesitar la fuerza del brazo, el bíceps se van a poner más trabajó por el movimiento de levantar al bebé por lo que es importante equilibrar estos y mantener el tríceps fuerte no poner presión sobre ellos no deseados.

Las manos están directamente bajo los hombros y las rodillas en el suelo en un empujón vez en marcha. La pelvis es ligeramente siguió adelante la creación de trabajo en los abdominales que estabilizar la columna vertebral. Coloque el Theraband en la mano derecha en el suelo y extender el brazo opuesto en una extensión de tríceps. Si bien la ampliación del brazo de trabajo tener cuidado de mantener la muñeca en línea con la mano no crear tensión no deseada y cepa.

Reps:
3 series de 10-15 repeticiones en cada lado

muscular Focus :
• Dibujo omóplatos por la activación de su los músculos de la espalda superior , ABS participar en todo momento. Mantener su ABS fuertes y ser conscientes de la contratación que es muy importante ya que juegan un papel importante en la estabilización y la protección de la espalda.

• La traducción de esta para las actividades funcionales, tales como recoger al bebé de la cuna realmente ahorrará su espalda.

extensión de la columna con pulsos

Con el tiempo, nuestra postura en el embarazo cambia por completo debido al aumento de peso del bebé traer nuestro cuerpo hacia delante y causando que la columna para redondear hacia delante con los hombros. Esto hace que los músculos de la espalda para llegar a ser muy extendido y débil.

Sentado a la derecha con las piernas en frente de cuerpo ancho de los hombros, las manos sobre su cabeza. Bisagra hacia adelante desde las caderas líder con el esternón, bíceps son, por las orejas. Mantenga esta posición y un poco el pulso de los brazos detrás del cuerpo de la movilización de los hombros y de trabajo de la espalda superior. Volver de nuevo a una posición vertical para repetir el movimiento una vez más.

Reps:
3 series de 10 pulsos

Músculos implicado

flexibilidad superior de la espalda y los isquiotibiales. Este ejercicio fortalecerá la mitad superior de la espalda y abrir la zona torácica estrecha de la columna, corregir los malos hábitos que forman el cuerpo durante el embarazo.


rizos Butterfly ab

Mantenerlo abdominales fuertes es esencial para mantener su cuerpo fuerte y el restablecimiento de la mala postura sobrantes de embarazo.

Tirado en el suelo con la cura de los pies juntas y las rodillas dobladas hacia el lado en una rana como la posición. Brazos rectos sobre ti cabeza, los brazos círculo alrededor de los hombros y levantar la cabeza del cuello fuera de la planta exhala un tirón en la abs mantenga durante 5 segundos y volver a la posición inicial.

Re
3 series de 10 repeticiones

Músculos implicados:

Como usted exhala y llevar la cabeza y cuello y los hombros del suelo pensar en tirar de abdominales y de nuevo a la columna vertebral. Mamás, este es un momento usted puede hacer su práctica Kegel en el trabajo