Respiración - un factor importante en el Gimnasio

Respiración - un factor importante en el Gimnasio

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Resumen:
Con la excepción - probablemente el único - de los recolectores de perlas, que sin ningún equipo de buceo autónomo, la respiración cuenta en todos los deportes -, así como en el gimnasio. Cada rama del deporte ha impuesto su propio estilo de respiración - de acuerdo a la eficiencia, el tiempo de esfuerzo, condiciones meteorológicas, etc


Palabras clave:
gimnasio, ejercicio, anaeróbica, aeróbica, deportes, salud


Cuerpo del artículo:
Con la excepción - probablemente el único - de los recolectores de perlas, que sin ningún equipo de buceo autónomo, la respiración cuenta en todos los deportes -, así como en el gimnasio. Cada rama del deporte ha impuesto su propio estilo de respiración - de acuerdo a la eficiencia, el tiempo de esfuerzo, condiciones meteorológicas, etc

Si tomamos la respiración como un criterio taxonómico, los deportes pueden ser divididos en dos grandes grupos:

1. La primera incluye todos los deportes que utilizan la técnica de parada respiratoria o de bloqueo. El más típico entre estos son la fuerza de deportes como el atletismo lanzamiento de peso, levantamiento de pesas, musculación, gimnasia, etc En resumen, podríamos decir que aquí la extrema anaeróbica se refiere - la que impone la apnea (bloqueando el tórax y la respiración). La principal ventaja de diafragma de bloqueo es el levantamiento, por el momento, de la fuerza explosiva del deportista. Un aumento en la velocidad de ejecución para los esfuerzos de la fuerza máxima también se ha observado. El ejemplo clásico es el arranque de levantamiento de pesas en el que la fuerza y la velocidad son al mismo tiempo implica sobre la base de bloqueo de las vías respiratorias.

Este bloqueo de las vías respiratorias, inevitable en los deportes antes mencionados, tiene también algunas desventajas. Entre ellos podemos mencionar los valores de alta presión en el tórax, abdomen y cráneo, de alta presión en los vasos sanguíneos con la alimentación lumbar a través de la venas, etc De este modo, debido al aumento de la presión dentro del ojo, la agravación de la anterior visión de futuro a corto es posible. Además, en los miembros inferiores, venas varicosas o bien puede aparecer o empeorar. Esfuerzo en exclusiva anaeróbica aumenta la rigidez de las condiciones tanto en los vasos sanguíneos y en los músculos.

2. El segundo gran grupo es uno de los deportes que no utilizan la parada respiratoria. Aquí entramos en el terreno de esfuerzo puramente aeróbica. Los ejemplos típicos son correr carreras, natación, ciclismo, etc - en general, los esfuerzos en las distancias largas y muy largas. En estos eventos la fuerza muscular implicado es poco - medio en la mayoría - el estrés que afectan el componente cardiovascular y conduce a aumento de frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar.

También hay una tercera categoría - deporte mixto, tanto aeróbica como anaeróbica, en la que las dos técnicas alternativas. Este es el caso de los juegos deportivos, deportes de contacto, rompiendo el ritmo en media distancia corriendo carreras, etc En el caso de fitness, ya que ambos tipos de esfuerzo - aerobias y anaerobias - están presentes, apnea, así como un esfuerzo sin bloqueo de las vías respiratorias, se utiliza. En lo que se refiere a la respiración correcta, no hay una regla general que indica que uno debe salir el aire durante la parte más difícil del movimiento (el positivo o concéntrico por supuesto) y en el aliento durante come-back (el negativo o excéntrico supuesto). Dentro de estos cursos, se puede tener o no tener una parada respiratoria / bloqueo. Si lo tenemos, va a ocurrir en el punto crítico del curso.

Otra regla de la respiración es la que tiene en cuenta la dilatación del tórax. En este caso, en la respiración se hace en el camino que permite la expansión del tórax, y la respiración a cabo en el movimiento que los contratos de ella. En ambos casos, la respiración se hace a través de la nariz - a fin de filtrar y calentar el flujo de aire y la respiración se hace a través de la boca con el fin de ser más rápido y más eficiente.

Es interesante saber que la "gritando" que escuchamos en muchas sesiones de capacitación o concursos de levantamiento de pesas, es en realidad el sonido de la respiración forzada a cabo.