Las mujeres se pueden voluminosos de levantamiento de pesas?

Las mujeres se pueden voluminosos de levantamiento de pesas? Posibilidad SLim

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Resumen:
Uno de los mitos de todos los tiempo que evita un montón de mujeres de levantamiento de pesas es el miedo de "adquirir más volumen". Saber por qué no esto es verdad y cómo el levantamiento de pesas le dará el cuerpo que siempre has querido tener.


Palabras clave:
, ejercicio de levantamiento de peso, pérdida de peso, fitness


Cuerpo del artículo:
Entrenamiento de la fuerza o el levantamiento de pesas es el levantamiento de pesas y / o resistencia en la forma prescrita como un ejercicio o en la competición atlética. Note que dije pesos y / o resistencia. No tiene por qué ser necesariamente una placa de peso o una mancuerna. Hay informes de numerosos programas de TV, artículos en revistas, programas de radio que explican todos los beneficios de levantamiento de pesas, sin embargo, muchas mujeres no parecen ser "golpear los pesos" por una razón u otra. Una muy buena razón es que no sé cómo levantar pesas mucho en realidad va a cambiar su cuerpo (incluso más que correr o cualquiera de las otras actividades cardiovasculares). Otra razón es que muchas mujeres están confundidas acerca de qué hacer exactamente (lo que los ejercicios, cómo muchas repeticiones, cuántas series, etc.)

Este artículo le ayudará a arrojar alguna luz sobre por qué es tan importante que todas las mujeres de participar y adherirse a un programa de entrenamiento de fuerza.

En realidad podría estar involucrado en un programa de fortalecimiento en este momento. Incluso si usted es, quiero que realmente presta atención a lo que vamos a cubrir el resto del artículo. Estoy seguro de que va a tener que pensar de forma diferente acerca de por qué usted debería ser el levantamiento de pesas a partir de ahora.

Vamos a hablar de por qué el desarrollo de un programa de entrenamiento de la fuerza en última instancia, le ayudará a perder peso, agregue un poco el tono muscular, lucir mejor y sentirse mejor consigo mismo. Vamos a repasar algunos "mitos" sobre el entrenamiento de fuerza y los hechos reales detrás de ellos. Por lo tanto, si usted es nuevo al entrenamiento de fuerza o que has estado haciendo durante años, preste mucha atención.

Vamos primero a aclarar algunos de los conceptos erróneos sobre el entrenamiento de la fuerza y la verdad detrás de estos mitos. Este primer mito es el "Biggie" y ha impedido a muchas mujeres de entrenamiento de fuerza. Suena un poco algo como esto: "No quiero levantar pesas porque no quiero que me voluminosos."

¡Vamos a explorar un poco ese mito. Cuando usted piensa en los levantadores de peso, probablemente piense en constructor del cuerpo, ¿no? ¿Crees que de los hombres y mujeres en ESPN paseándose en traje de baño pequeño con grandes músculos voluminosos estallar por todo el lugar.

Hay tres razones para ello:
1.) Estas personas son un porcentaje muy insignificante de la población.
2.) Esa es su medio de vida y pasan 4 a 5 horas al día en el gimnasio.
3.) La mayoría de ellos utilizan sustancias dopantes (esteroides, etc) a ese aspecto.

Así que si usted puede conseguir que la imagen de la fisicoculturista "de la cabeza y pensar en términos de la persona todos los días promedio, usted verá por qué el mito de conseguir abultado es sólo eso, un mito!


Lo que vamos a hablar después es simple. Cuando usted levanta pesas desarrolla los músculos de su cuerpo. Cuanto más músculo tenga, más calorías que quema (incluso en reposo). Cuanto más calorías que usted quema menos de peso. Déjeme darle un ejemplo de esto que podría hacer un poco más fácil de entender.

Digamos que dos mujeres están sentadas en el sofá viendo algo de fuerza # 1 TV Woman trenes de 3 veces por semana, pero la mujer # 2 no. Después de una hora de ver la televisión pasa, que se han quemado más calorías? La respuesta común a la que se quemaron tanto que el mismo (casi nada), ya que estaban sentados y no se mueve.

Pero la respuesta real sería que la mujer # 1 quemaron más calorías y te diré por qué, por una sencilla razón. EL MÚSCULO más sean, más calorías quema!! Ahora usted puede decir a ti mismo, "Pero si yo levanto pesas, mis músculos se hacen más grandes, me parecen grandes y voluminosos, y terminan con un peso". Este también es un mito.

De que el mito de ser uno de los más populares en el mundo del ejercicio, que es, "el músculo pesa más que la grasa."

Eso es como la vieja broma: "¿Qué pesa más - 10 lbs. De acero o de 10 lbs. De plumas?" Esperemos que ahora usted sabe que la respuesta a esa pregunta es que ambas tuvieron el mismo peso. 10 lbs. es de 10 lbs. no importa lo que está hecho. Vamos a examinar este punto en un poco más de detalle.

El músculo es mucho más compacto que la grasa. En realidad, ocupa menos espacio que la grasa, debido a su densidad. Eso tiene sentido, ¿no? La grasa, por otro lado, es muy suave y gelatinosa y ocupa más espacio que el músculo tiene.

Déjeme darle un ejemplo para aclarar esto un poco más.

Si usted fuera a tomar 10 lbs. de grasa y 10 libras. de músculo y rodar cada uno de ellos en forma de bola, las 10 libras. de grasa puede ser del tamaño de una bola de bolos. En comparación, las 10 libras. de músculo sería aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol. Ahora vamos a usar esto como un ejemplo de la vida real utilizando mujer # 1 y # 2 en la mujer un ejemplo de nuevo. Digamos que los argumentos de causa, tanto las mujeres son de 5 '5 "de altura y ambos pesan 140 libras. Woman # 2 no levantar pesos o hacer cualquier tipo de entrenamiento de fuerza. Su talla de ropa es una talla 12. Woman # 1el Por otra parte, levanta pesas y sigue un programa de fortalecimiento cada semana. Su talla de ropa es de un tamaño 8. Si estas mujeres se encontraban al lado de las personas definitivamente pensaría que la mujer # 1 pesaron menos de mujer # 2. Pero en realidad ambos pesan exactamente el mismo.

¿Cómo puede ser eso?

Piense en lo que he dicho antes, el músculo ocupa menos espacio que la grasa. De esas 140 libras que pesa cada mujer, lo que es el porcentaje de grasa y músculo de cada mujer? Me atrevo a suponer que la mujer # 1 tiene un cuerpo muy bajo porcentaje de grasa y de la mujer # 2 tiene un cuerpo mucho mayor porcentaje de grasa. ¿Cómo mujer # 1 recibe un porcentaje tan bajo de grasa corporal? Dos palabras-ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (además de ejercicio cardiovascular y una alimentación sana, pero este artículo es sólo promocionan los inmensos beneficios de entrenamiento de la fuerza).

Eso nos lleva a otro buen punto me gustaría hacer. La balanza es el peor indicador de la pérdida de grasa. Te dirá que ha perdido peso, es muy bueno en eso. Pero lo que si usted pierde 10 libras de grasa y reemplazarlo con 10 libras de músculo? ¿Se han perdido peso? Según la escala, NO! ¿Se han perdido grasa? Absolutamente, y le garantizo que la ropa será un perdedor mucho en usted y usted se verá mucho mejor. Si usted puede hacer una cosa con la escala Yo recomendaría tirar a la basura, o al menos conseguir librarse de ella.

Pues bien, usted dice: "Voy a levantar pesas, pero sólo soy el levantamiento de pesas ligeras y hacer muchas repeticiones."

Este es otro error que muchos de ustedes están haciendo. Este no es el "camino equivocado" para levantar, pero ciertamente no es la única manera de ir sobre el entrenamiento de fuerza si su objetivo es la pérdida de peso. No es y debe ser un lugar en su programa de entrenamiento para más repeticiones, pero no debe ser la única cosa que haces con pesas.

Las mujeres no tienen suficiente cantidad de la hormona masculina, testosterona, para obtener músculos grandes. Es probable que ni siquiera pudieron hacer grandes y abultadas si se intentara. ¿Entonces, es correcto que usted levanta pesas pesadas con menos repeticiones? ABSOLUTAMENTE!!

Tomemos un momento para recapitular algunas de las ideas principales para llevar de este artículo:

• El levantamiento de pesas no te hará voluminosos (te hará más ágil y tonos).
• El músculo es más compacto y más denso que la grasa y, de hecho ocupa menos espacio que la grasa.
• Cuanto más músculo tenga, más calorías que quema (incluso en reposo!).
• Todo buen programa de entrenamiento de la fuerza debe incluir los pesos ligeros con más repeticiones con pesos más pesados y menos repeticiones.