Fitness - entrenamiento aeróbico

Fitness - entrenamiento aeróbico

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Resumen:
Fitness en general incluye tanto aeróbica como anaeróbica aspectos. De acuerdo con las prioridades del deportista, uno u otro de los dos aspectos se hará hincapié, pero el segundo no se descuidará. El propósito de hacer ejercicios de fitness es, idealmente, para crear un atleta completo, capaz de afrontar las diferentes necesidades físicas y psicológicas.


Palabras clave:
fitness, entrenamiento aeróbico, el ejercicio, Anaerob, construir el músculo


Cuerpo del artículo:
Fitness en general incluye tanto aeróbica como anaeróbica aspectos. De acuerdo con las prioridades del deportista, uno u otro de los dos aspectos se hará hincapié, pero el segundo no se descuidará. El propósito de hacer ejercicios de fitness es, idealmente, para crear un atleta completo, capaz de afrontar las diferentes necesidades físicas y psicológicas.

El objeto de ejercicios aeróbicos, entrenamiento cardiovascular es la llamada, un término que se refiere al sistema cardio-vascular y el músculo cardíaco (miocardio). Hablaremos acerca de las capacitaciones que no subordinen la obligación de oxígeno y que generalmente se denomina "formación del esfuerzo aeróbico. Más exactamente, se refieren a los esfuerzos que tienen un largo tiempo (más de 12 minutos) - generalmente toman entre 20 y 60 minutos y que determinan la aceleración de la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar. La eficiencia en la formación exige una frecuencia de entre 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima (calculado según la fórmula 720-edad - en los años).

Los ejercicios típicos de ejercicios aeróbicos, provienen de los deportes de resistencia clásica (carreras de larga distancia, ciclismo, natación, caminar rápido, etc) y de diferentes programas de entrenamiento aeróbico (gimnasia aeróbica, step-aerobic, tae-bo, danza, etc.)

Capacidad aeróbica utiliza máquinas de cardio específicos: tapiz rodante, entrenador clásico o elíptica, paso a paso, etc La dosificación del esfuerzo aeróbico depende del tipo somático y los objetivos reales de cada deportista.

Normalmente, los tipos y ectomorfos mezomorphic, que no se acumulan grandes cantidades de tejido adiposo subcutáneo, tendrá que practicar durante un tiempo bastante corto (20-30 minutos por la formación en dos o tres entrenamientos por semana, en días no consecutivos). Este tiempo es necesario para la realización de una estimulación cardíaca efectiva, sin el riesgo de perder masa muscular.

Para el tipo somático endomórfico, 'benefician' de una gran cantidad de tejido adiposo, el entrenamiento aeróbico debe durar 45-60 minutos y debe tener lugar 4-6 veces a la semana.

Incluso si los entrenamientos se extendió (tiempo, millas) y son más frecuentes, su intensidad, que se da por el ritmo cardíaco por la formación, debe seguir siendo alta, por lo que, finalmente, el cuerpo quema calorías como le sea posible. Es bien sabido que sólo después de 20-30 minutos, el cuerpo comienza a movilizar la grasa de «depósitos». Antes de esto, al comienzo de la formación, el apoyo decidido del esfuerzo aeróbico es garantizada por el glucógeno muscular y hepático, al igual que en los esfuerzos anaeróbicos, que son apoyados exclusivamente por el glucógeno de los músculos y el hígado.

Esta es una de las principales razones para recomendar, en los programas diseñados para perder peso, los ejercicios aeróbicos - son la mayor y más rápido "quemadores de grasa". Por supuesto, los beneficios de otros grandes de estos ejercicios aparecen en la parte cardiovascular, pulmonar, psicológicos y de otros niveles.

Una verdadera euforia se observa en el nivel psicológico durante el entrenamiento aeróbico. Esto está motivado por la gran cantidad de endorfinas en el cuerpo producidas por este tipo de esfuerzo. Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, no se producen en una cantidad tan grande durante el esfuerzo anaeróbico. El entrenamiento anaeróbico determina una gran liberación de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina), que son consideradas las hormonas del estrés.

Una desventaja de ejercicios aeróbicos, es decir, en primer lugar, no el desarrollo de una musculatura fuerte y fortificado, gracias a los esfuerzos muscular reducida. También podemos observar (y debe resistir) la monotonía de la formación, que es largo y repetitivo.

Sin embargo, en términos generales, las ventajas de la capacidad aeróbica son notables e insustituible.