menopausia, las mujeres experimentan cambios en la forma de su cuerpo

menopausia, las mujeres experimentan cambios en la forma de su cuerpo

Resumen:
Con peri y post-menopausia, las mujeres experimentan cambios en la forma de su cuerpo, el tamaño y nivel de energía en general. No podemos evitar la menopausia, pero con el programa de ejercicio, pueden evitar algunos de los cambios físicos que van junto con ella.


Palabras clave:
Fitness, el ejercicio, osteoporosis, peso de los


Cuerpo del artículo:
Con el inicio o conclusión de la menopausia, las mujeres experimentan cambios en la forma de su cuerpo, el tamaño y nivel de energía en general. Las mujeres pueden no ser capaces de evitar la menopausia, pero con el programa de ejercicio, pueden evitar algunos de los cambios físicos que van junto con ella.

Ejercicio para la pérdida de peso
De entrenamiento con pesas regular puede ayudar a quitar un poco de exceso de grasa corporal, aumentar la masa muscular y aumentar la tasa metabólica. Esto significa que su cuerpo va a quemar calorías más rápidamente. Con el fin de bajar de peso por ejercicio solamente, usted necesita quemar un exceso de 500 calorías por día o 3.500 calorías por semana para perder 1 libra. He tenido la mejor respuesta con los clientes de que una combinación de la práctica de la observación de su consumo de calorías y hacer ejercicio.

La cantidad real de tiempo que le tomaría a quemar todas esas calorías depende de cuánto usted pesa, la actividad elegida y la intensidad del ejercicio. Es importante hacer ejercicio diariamente. Trate de 30 a 60 minutos de ejercicio por día. La coherencia es necesario si usted es realmente serio acerca de perder peso. Poco a poco aumenta su intensidad a medida que mejora su forma física.

El ejercicio para los huesos
La lucha contra la pérdida ósea es otra gran razón para empezar a levantar pesas. Temprano en el proceso de pérdida ósea, usted no puede ver ningún signo, pero a la larga puede conducir a fracturas de huesos, la joroba de viuda desfiguración, pérdida de estatura y ciertos tipos de dolor de espalda.

A lo largo de la vida, el cuerpo pierde masa ósea. El hueso nuevo se crece para reemplazar el hueso perdido. La tasa de crecimiento de nuevos cambios en el hueso con la edad. Los adultos jóvenes a alcanzar su pico de masa ósea entre las edades de 25 y 35. Que es cuando el hueso es el más fuerte. De alrededor de 35 años de edad, la masa ósea disminuye lentamente. La velocidad a la que disminuye el hueso puede reducirse al mínimo y la osteoporosis se puede prevenir. Un estilo de vida activo, ejercicios con pesas y comer adecuada puede ralentizar considerablemente la tasa de pérdida ósea.

El ejercicio soportando peso le ayudará a su cuerpo y le ayudará a mantener la masa ósea. Los ejercicios de resistencia ayudan a mantener los huesos mediante el fortalecimiento de los músculos alrededor de ellos. Construcción de la fuerza muscular te hará menos propenso a lesiones.

Es importante tener el derecho de programa de entrenamiento que incluye todos los grupos principales de músculos. Por la parte superior del cuerpo lo que incluye la espalda, pecho, bíceps, tríceps y los hombros. Por la parte inferior del cuerpo, los cuádriceps, los isquiotibiales, gemelos y el glúteo mayor debe estar dirigida a todos. Y no se olvide de los músculos abdominales y espalda baja que se puede mejorar la postura, aliviar el dolor de espalda y ayudar en los movimientos de todos los días.

Recuerde que debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente su peso. Recomiendo dos a tres veces por semana, de realizar cada ejercicio durante al menos dos grupos de 10 a 12 repeticiones y un 30 a 45 segundos de descanso entre cada serie. Asegúrese de que el estiramiento es incluido en la sesión de entrenamiento con cada grupo muscular.

Sea paciente con usted mismo. Usted no logrará avances significativos en el corto plazo. El ejercicio debe ser una parte de su estilo de vida, no sólo una actividad a corto plazo por un período limitado de tiempo. Nunca se es demasiado viejo para comenzar a hacer ejercicio. Usted decide lo activo que quiere ser. La recompensa de un estilo de vida activo es ciertamente digno de los beneficios. Pregunte a cualquiera que esté activa. Para obtener más información y consejos sobre el ejercicio,