Ejercicio: Definición y Beneficios

Ejercicio: Definición y Beneficios

Word Count:
320

Resumen:
Los beneficios para la salud asociados con el ejercicio regular son numerosos. En concreto, el ejercicio puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, hipertensión arterial, obesidad, dolor de espalda, la osteoporosis. Además, puede ayudar a combatir la depresión, así como promover la mejora de la gestión del estrés.


Palabras clave:
Los beneficios del ejercicio, los beneficios para el ejercicio, los beneficios del ejercicio aeróbico


Cuerpo del artículo:
Los beneficios para la salud asociados con el ejercicio regular son numerosos. En concreto, el ejercicio puede ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, hipertensión arterial, obesidad, dolor de espalda, la osteoporosis. Además, puede ayudar a combatir la depresión, así como promover la mejora de la gestión del estrés.

Para maximizar sus beneficios de salud en general, los expertos suelen recomendar que se realiza 20 a 30 minutos de actividad aeróbica de tres o más veces por semana y algún tipo de actividad de fortalecimiento muscular y estiramiento al menos dos veces a la semana. Sin embargo, también pueden lograr importantes beneficios de salud por completar 30 minutos o más de actividad física de intensidad moderada al día, por lo menos cinco veces a la semana.

Si está empezando un programa de ejercicios, a partir de un ritmo lento, con actividades de bajo impacto, como caminar o nadar le permitirá mejorar su nivel de aptitud física, mientras que la protección contra lesiones por uso excesivo no deseados y el agotamiento. Una vez que llegue en mejor forma, poco a poco se pueden integrar actividades más intensas y variadas en su rutina.

Impacto positivo de la actividad física
Según el Cirujano General de EE.UU., la actividad física regular reduce el riesgo de desarrollar o morir de alguna de las causas principales de enfermedad y muerte en los Estados Unidos. Además, el ejercicio regular de manera efectiva:

Reduce el riesgo de morir de enfermedades del corazón.

Reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta.

Ayuda a reducir la presión arterial en personas que ya tienen presión arterial alta.

Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon.

Reduce los sentimientos de depresión y la ansiedad.

Ayuda a controlar el peso.

Ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones.

Ayuda a los adultos mayores se vuelven más fuertes y más capaces de moverse sin caer.

Promueve el bienestar psicológico.

Los beneficios de salud de ejercicio se puede conseguir prácticamente todo el mundo, independientemente de su edad, sexo, raza o capacidad física. Por lo tanto, si usted quiere sentirse mejor, tener más energía y vivir más tiempo, basta con seguir un programa de ejercicio regular, moderado y disfrutar de una mejor calidad de vida.