Ejercicio - La hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico,

Ejercicio - La hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico,

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Resumen:
Hidratantes, como la dieta, es muy importante en la salud física y el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, puede tomarlos de su propia «depósitos» de tejido adiposo, o incluso de las proteínas musculares, pero cuando el agua es insuficiente, las cosas son mucho más complicados y hay grandes riesgos para el cuerpo.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
Hidratantes, como la dieta, es muy importante en la salud física y el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, puede tomarlos de su propia «depósitos» de tejido adiposo, o incluso de las proteínas musculares, pero cuando el agua es insuficiente, las cosas son mucho más complicados y hay grandes riesgos para el cuerpo.

El agua está presente en todos los procesos metabólicos, así que no proveer al cuerpo con cantidad suficiente de líquido puede tener como consecuencia la perturbación de las reacciones bioquímicas, lo que influye directamente en la eficacia de la formación y el Estado, incluso del profesional de la salud.

El esfuerzo físico, especialmente el aeróbico, conduce a la deshidratación a través de la transpiración (que regula la temperatura del cuerpo, evitando el exceso de calefacción). Hay una regla muy estricta que impone el agua potable (líquido) antes, durante y después del esfuerzo físico. Además de la regulación de la temperatura del cuerpo, a la hidratación correcta contribuye a eliminar las sustancias tóxicas como resultado, durante y después de la formación (urea, sodio, etc fácil), los actos de hidratación como un «medio de transporte a través de la transpiración y la orina. Así, el metabolismo del azúcar en sangre, lípidos y proteínas se desarrolla en buenas condiciones, asegurando la fuerza de contracción por un corto tiempo y, sobre todo para los esfuerzos de la resistencia.

También existe lo contrario de la deshidratación - más hidratación, debido al excesivo consumo de agua. En esta situación, además del inconveniente de la necesidad de orinar con mucha frecuencia, los vasos sanguíneos están sobrecargados y esto lleva a que el trabajo del corazón, que debe proporcionar un volumen demasiado grande la mayor parte de bombeo, más difícil. Como consecuencia, la eficacia de la formación se ve obstaculizado y el rendimiento deportivo no llega al nivel esperado. La sensación de "cuerpo pesado" también puede aparecer por el médico de aptitud común.

En cuanto al tipo de líquidos, el deportista debe supervisar el nivel de esfuerzo que produce la deshidratación y la fusión de las reservas de glucógeno. Además del agua, el profesional puede utilizar bebidas isotónicas (que tienen una composición electrolítica similar a la del cuerpo) o líquidos que contienen azúcar de fácil y rápida absorción por el cuerpo (fructosa, glucosa, dextrosa, etc.) Todos estos pueden contribuir a la rápida restauración de las reservas de glucógeno del cuerpo. Es recomendable beber líquidos en dosis pequeñas y frecuentes, de modo que el cuerpo asimila mejor y no sobrecargar el cuerpo con energía durante el esfuerzo.

Tanto en más de hidratación y deshidratación, no existe el riesgo de "poner a trabajar" demasiado la función excretora renal. Durante la hidratación puede tener como consecuencia la eliminación significativa de electrolitos, que son preciosos para el cuerpo (potasio, sodio, hierro, zinc, etc), y que deben ser sustituidos a partir de fuentes tan natural como sea posible (frutas, verduras, agua mineral, etc.) En caso de deshidratación, el volumen de orina será muy disminuido debido a que el cuerpo tratará de mantener las sales minerales y vitaminas. Además de los depósitos no deseados, litiasis renal, gota, etc, una consecuencia muy grave de este esfuerzo de que el cuerpo retenga líquidos es renal de bloqueo.

Hidratación correcta implica una cierta disciplina, lo que significa que los líquidos deben ser consumidos en varias ocasiones durante el día, no sólo durante el esfuerzo físico. Una persona no debe llegar a sentir sed. Esta es sólo una alarma muy tarde, indicando que la cantidad correcta de agua ha estado ausente en el cuerpo durante un par de horas. Excepto mientras come e inmediatamente después, a fin de no perturbar la digestión por el exceso de dilución, una profilaxis real de más de hidratación y deshidratación pueden hacerse a través correcta, constante y preventiva consumo de líquidos.