Manténgase en forma y saludable

Manténgase en forma y saludable

Resumen:
Manténgase en forma y saludable. Esta es una obra 20 minutos con el calendario para que el que pueden realizar fácilmente en la comodidad de su propia casa.


Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, el trabajo fuera


Cuerpo del artículo:
Si usted está ocupado, no poder levantarse por la mañana temprano o no tienen tiempo para el gimnasio sólo tienes que seguir esta casa 20 minutos de trabajo a mantenerse sano y en forma.

1) JOG: en un mismo lugar por 3 minutos

2) una serie de saltos: 25 repeticiones
Al aterrizar, doblar ligeramente las rodillas para reducir el impacto sobre las articulaciones de la rodilla.

3) Los crujidos: 15 repeticiones
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia el exterior. Apoye a su cuello con sus manos. Mantener el cuello en línea recta con la columna vertebral. Flex de la cintura para elevar el torso superior de la colchoneta. Baje hasta la parte posterior de los hombros toca la colchoneta.
Músculo trabajado: recto del abdomen

4) Hip Puentes: 10 repeticiones
Acuéstese sobre su espalda. Con las manos en un ángulo de 90 grados en el suelo, levantar su cuerpo del suelo para formar una línea recta, una especie de puente, desde los hombros hasta la rodilla. La posición debe ser similar a una mesa ... las manos y las piernas como las patas de la mesa y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas como la superficie. Mantenga esta posición por dos segundos. Apriete los músculos de los glúteos (glúteos) y luego descender.
Músculo trabajado: baja de la espalda, los isquiotibiales y glúteos.

5) Etapa - UP: 1 minuto
Usted necesitará un paso a paso para ello.
Músculo trabajado: isquiotibiales, glúteos, quards.

6) Invertir abdominales: 15 repeticiones
Acuéstese boca arriba con las manos en los costados. Tenga usted las rodillas dobladas. Lleva las rodillas hacia su cabeza, hasta que sus caderas vienen ligeramente del suelo. Mantenga esta posición por un segundo, y luego baje las rodillas.
Músculo trabajado: abdominales inferiores y los oblicuos.

7) los escaladores de montaña: 1 minuto
Saca tus manos y las rodillas y levante las rodillas como un velocista bloque de arranque. Ejecutar en esa posición, el apoyo a su parte superior del cuerpo con las palmas de sus manos. Mantenga la espalda recta.
Músculo trabajado: tríceps, deltoides, glúteos, quards, los isquiotibiales, los terneros.

8) Push - UPS: 15 repeticiones
Músculo trabajado: tríceps, deltoides, pectorales.

9) En cuclillas ejes: 1 minuto
Párese derecho. Ahora, la caída a una posición de cuclillas. Inmediatamente empuje las piernas estiradas por detrás de los dedos del pie, en posición de empuje hacia arriba, ahora ir al tirar de piernas hasta el pecho, en posición agachada, luego se paran erguidos,
Músculo trabajado: brazos, piernas, pecho y espalda.

Enfríe por caminar, hasta que su ritmo cardíaco comienza volviendo a la normalidad, estiramiento.

Un minuto de descanso es necesario entre el ejercicio. La forma adecuada es importante. No se aguante la respiración. Tomar agua durante el entrenamiento. Este ejercicio los objetivos de todo el cuerpo, mejora la eficiencia cardiovascular y tonifica y fortalece el cuerpo.