10 cosas que usted debe saber acerca de estiramiento

10 cosas que usted debe saber acerca de estiramiento

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Resumen:
Antes de la capacitación de fitness, hay que dar importancia a hacer calentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes y para aumentar la producción durante el entrenamiento. Hay también una serie de medidas de precaución y consejos para servir de guía al hacer ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.


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Cuerpo del artículo:
Antes de la capacitación de fitness, hay que dar importancia a hacer calentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes y para aumentar la producción durante el entrenamiento. Hay también una serie de medidas de precaución y consejos para servir de guía al hacer ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.

1. Para aumentar su flexibilidad y para evitar lesiones, estirar antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones durante los ejercicios, pero sólo pocas personas saben que los estiramientos después del entrenamiento, cuando los músculos están aún caliente, puede aumentar la flexibilidad.

2. Mantenga la posición de estiramiento por más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene su posición durante 20 segundos es suficiente para calentamientos, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos, desarrollar la flexibilidad del cuerpo.

3. No vaya a una posición de estiramiento inmediatamente después volver a la posición relajada, y hacerlo en varias ocasiones. Esta es la más adecuada denomina como rebote, mientras que en una posición. Cuando se estira, mantenga esa posición durante varios segundos, y luego lentamente relajarse. Usted puede hacer este ejercicio varias veces de esta manera. Rebotar o forzarse en una posición durante el estiramiento o tensión puede dañar algunas articulaciones o músculos.

4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder de inmediato a hacer más difícil el ejercicio o la posición.

5. Asegúrese de que se han estirado o calentar todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen un cuerpo fuerte, tienden a descuidar el cuello cuando se trabaja fuera de estiramiento. Estiramiento de los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarlo. Luego, haga lo mismo a los lados y la parte posterior de la cabeza.

6. Estire regularmente para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.

7. Entrenamiento considerando sólo sus capacidades y no de otros. No se fuerce a hacer ejercicios que todavía no son capaces de tan sólo porque hay gente que puede hacerlo. Aumentar los límites de su lentitud. Escuche a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede estar demasiado cansado que usted puede tener que considerar la reducción de su rango de movimiento.

8. Aprenda a descansar. De descanso entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no funcionan los mismos grupos musculares de forma consecutiva durante dos días. Los músculos crecen durante el período de descanso y no cuando usted se está resolviendo.

9. Hacer ejercicios aeróbicos para fortalecer su corazón. Los ejercicios aeróbicos son las actividades físicas que tanto oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, tales como saltar la cuerda, correr o nadar.

10. La música puede ayudar a usted cuando usted desea entrenar por períodos más largos o para aumentar su intensidad. Usted puede utilizar los reproductores de mp3, reproductores de CD o ligero am receptores de radio para esto. Sólo asegúrese de que usted trajo a su auricular con usted para no molestar a las personas que no prefieren la música mientras hacen ejercicio.

Aparte de la prevención de lesiones y aumentando el límite de uno, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado, y también para la mente y el espíritu subrayó.