5 Componentes de la Condición Física

5 Componentes de la Condición Física

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Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir. Que se alcanzará el nivel deseado de condición física más rápido por la comprensión de los cinco componentes de la aptitud física y cómo encajan entre sí.


Palabras clave:
aptitud física


Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir.

Los componentes de la aptitud física son:

* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficacia con la que el organismo lleva oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.

* La fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.

* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una sub-fuerza máxima durante largos períodos de tiempo.

* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa y normal de movimiento.

* La composición corporal - el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.

Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud antes mencionados tendrá un impacto positivo en la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Exceso de grasa corporal menoscabo alguno de los componentes de la aptitud de otros, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.

Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, la coordinación ojo-mano, y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de "motor" de fitness. Estos factores afectan más a su capacidad atlética. Una formación apropiada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de ejercicios se pretende mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora a través del sonido, progresivo, formación en la misión específica física.

Principios del ejercicio

La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, de la atleta olímpica calibre a la corredora fin de semana.

Estos principios básicos de ejercicio deben ser seguidas.

Regularidad

Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercicio con frecuencia. Usted debe ejercer cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Hacer poco ejercicio puede hacer más daño que bien. La regularidad es también importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta razonable.

Progresión

La intensidad (lo difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio gradualmente debe aumentar para mejorar el nivel de aptitud.

Balance

Para ser eficaz, un programa debería incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.

Variedad

Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.

Especificidad

La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas a ser mejores corredores si su formación hace hincapié en funcionamiento. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora a 2 millas de tiempo de ejecución tanto como un programa que se ejecuta lo hace.

Recuperación

De un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para que los componentes y / o grupo muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares que ejerce cada dos días, especialmente cuando la formación de la fuerza y / o resistencia muscular.

Sobrecarga

La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.